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孕期如何保证健康的睡生化危机4眠?
妊娠期孕妇睡眠时间要比平时多1-2个小时,最低不要少于8小时。睡眠是恢复疲劳的主要方式,这是生理的需要,工作、休息要有规律,白天从事各种工作,晚上应停止工作去睡眠,让体

  妊娠期孕妇睡眠时间要比平时多1-2个小时,最低不要少于8小时。睡眠是恢复疲劳的主要方式,这是生理的需要,工作、休息要有规律,白天从事各种工作,晚上应停止工作去睡眠,让体力、脑力得到恢复。如果睡眠不足,会引起疲劳过度,使身体抵抗力下降,不能抵抗外来的细菌和病毒感染,从而发生各种疾病。睡眠时间的长短有个体的差异,有些人仅睡5-6个小时即感到体力恢复,有些人则需要更多的时间。正常成人一般需要8小时,而孕妇因身体各方面的变化,容易感到疲劳,面睡眠时间应比平时多1个小时,最低不能少于8个小时;

  怀孕7-8个月后,每天中午最好保证有1个小时的午睡时间,但午睡要有个限度,如果一睡孕期如何保证健康的睡生化危机4眠?就很长时间,反而使晚上睡不着,影响了晚上的睡眠,午后从几点睡到几点,最好有个安排,午睡的时间,最多不能超过2个小时;有工作的孕妇睡不了午觉,在晚上就更需要睡多一些时间,或在工作岗位上注意休息。

  孕妇由于自身生理和胎儿成长发育的影响,要保持一定的睡眠时间,而较为重要的是睡眠的体位,这与母婴健康的关系十分密切。值得强调的是怀孕6个月以后不要长期的仰卧或右侧卧睡觉,最合理的睡眠姿势是左侧卧位。这是因为,妊娠期间由于胎儿在母体内不断生长发育,子宫逐渐增大,到了妊娠晚期,腹腔大部分被子宫占据,如果仰卧睡觉,增大的子宫就会向后压在腹主动脉上,这样会使子宫的供血量明显减少,影响胎儿的生长发育,还可使肾脏的血流量减少,肾小球滤过率下降。 患有妊娠中毒症的妇女仰卧睡觉可使病情加重。仰卧时增大的子宫还可以压迫下腔及外阴部水肿、静脉曲张;同时,由于回心血量减少,造成全身各器官的供血量减少,因而引起胸闷、头晕、恶心、呕 吐、血压下降等,医学上称之为“仰卧位低血压综合征”。仰卧时,子宫还可以压迫输尿管,使尿液排出不畅,易患肾盂肾炎。同时孕妇在右侧卧位睡眠对胎儿的发育也不利,因为怀孕后的子宫往往会不同角度地向右旋转,若经常取右侧卧位,可使子宫进一步向右旋转,从而使营养子宫的血管受到挤 压,影响胎儿的血液供应,造成胎儿缺氧,严重时引起胎儿窒息,甚至死亡。因此,怀孕时只有取左侧卧位睡眠,才最有利于母婴健康。这种体位可以避免增大的子宫对下腔动、静脉及肾脏的压迫,保证心脏的排血量,并保持肾脏有充分的血流量,改善子宫和胎盘反血液供应,有利于胎儿的生长发育,还可使右旋子宫转向直位,有利于纠正异常胎位。

  孕妇怀孕后,身体负担日益加重,容易疲劳,需要充分的睡眠和休息。孕早期时,躺在床上,无论怎样的睡法都可以,只要觉得舒服就好。但是,妊娠12周后,随着子宫逐月增大,则不宜仰卧,需侧卧,且以左侧萝卧为好。因为仰卧时,增大的子宫奔向脊柱,会使位于脊柱侧一下腔静脉及腹主动脉受压,影响下腔静脉血液回流入必,回心血量减少,心搏出量减少,各器官供血量不足,腹主动脉受压,子宫动脉的压力随之降低,结果子宫胎盘血流量减少,胎盘功能受影响,则不利于胎儿的生长发育。此外,仰卧位还可压迫骨盆入口处的输尿管,尿流不畅,排尿量减少。这不仅不利于孕妇体内代谢废物排出体外,还可导致水肿,左侧卧位可以减轻增大子宫口对下腔静脉、腹主动脉及的压迫,从而有利于拉回回心血量、心搏出量,全身血液供应充足,还可减轻子宫右旋,缓解子宫供血不足,有利于胎儿的生长发育。

  若孕妇出现睡眠困难时可以试试下面的方法:

  (1)要放松。在躺卧时,依次将自己的头、颈、胸、腹、背和四肢的肌肉,有意识地、完完全全地放松,不使一点点儿劲;对于大脑,也要完全放松,不存任何意念,达到一个“空”的状态,应付很快入睡。当然,人不是天天心平如镜,难免有时心里有事牵挂,一时失眠,也不要紧,千万不要紧张害怕,越是怕失眠,就越睡不着。放松时,一次不成,可重复放松几次,心静之后,自然能入眠 。

  (2)要有固定的睡眠条件。固定的房间、床、时间、光线明暗度等,都会形成一种习惯条件,一旦进入这种环境,受心理因素驱使,便会很快熟睡。固定的睡眠条件,对于女性成为重要,有不少女性在出差或旅游时,因为换了房间、换了床、改变了习惯条件,结果彻夜失眠。

  (3)睡前不要太兴奋。睡前看紧张的电视、读惊险的小说、进行激动的谈话、考虑复杂的问题等,都是使大脑兴奋,久久不能入睡。所以在睡前半小时,宜清心寡欲,使大脑逐渐安静,才有利于入睡。

  (4)固定入睡姿势。尽管一个人在睡着后会不断改变姿势,但有一个固定的入睡姿势是个好习惯,到了睡眠时间,按习惯姿势睡,心无牵挂,会很快进入梦乡。

  面关于睡前要不要吃些食物,可根据每个人的习惯而定。经常过夜生活的女性,上床前肚子饿了,要吃些点心,若形成习惯,并不妨碍睡眠;对于大多数女性,可在晚餐后吃些水果,睡前就不要吃东西了。

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